কম ঘুম হচ্ছে? এই নিয়ে সারাদিন মন মেজাজ খিটখিটে কাটছে? যাদের ঘুম কম হয় তাদের অন্যান্য সমস্যার সাথে সাথে ওজন বাড়ারও সম্ভাবনা রয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা গেছে, দিনে ৫ ঘন্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমলে শরীরে এমন সব পরিবর্তন হয় যে তার জেরে ওজন বাড়ে অনেক সময়।

গবেষণা থেকে জানা গেছে রাতে কম ঘুম হলে হাই ক্যালোরি খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে। রাতে ঘুম হয়নি অথচ হাতে প্রচুর কাজ, এ রকম অবস্থায় আমরা কফি বা কোল্ড ড্রিঙ্ক খেয়ে চাঙ্গা থাকার চেষ্টা করি, ফাস্টফুডও বেশি খাই। যা ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ। আপনি হয়তো ওজন নিয়ন্ত্রণের চেষ্টাও করছেন, কিন্তু আপনার অজান্তেই সে পথে বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে আপনার ঘুম।

ভালো ঘুমের জন্য মাথায় রাখতে পারেন কিছু টিপস  –

১. বিছানায় যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে থেকেই আপনার প্রিয় মোবাইল ফোনটি দূরে সরিয়ে রাখুন।  

২. ঘুমনোর সময় শুধু ঘুমের দিকেই মনোযোগ দিন। অন্যসব দুশ্চিন্তা তখন একটু দূরে রাখাই ভালো।

৩. ঘুমোতে যাওয়ার সময় ও ঘুম থেকে ওঠার  সময় আগে থেকে নির্দিষ্ট করে রাখতে পারেন।  

৪. ঘুমোতে যাওয়ার দেড়–দু’ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খাওয়া উচিত । বেশি খেলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। 

৫. অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন ক্ষরিত হয়। কাজেই আলো নিভিয়ে দিলে ঘুম ভালো হবে।