ওজন কমাতে অনেক কিছু করে থাকেন আপনি। খাবার থেকে শুরু করে ব্যায়াম সব কিছুই হয়তো করছেন। তবে এত কিছু করেও হয়তো ওজন কমছে না। 

ওজন কমাতে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তবে কিছু সবজি রয়েছে যা খেলে ওজন অতিরিক্ত ওজন কমবে।  

১. খাবার তালিকায় সবজি রাখুন প্রতিদিন। খেতে পারেন পালং শাক। এতে রয়েছে আয়রন, পটাসিয়াম ও ফাইবার। 

সালাদে বা ওমলেটে পালং শাক খেতে পারেন। এই শাক অতিরিক্ত ওজন কমানোর পাশাপাশি হৃদযন্ত্র ভালো রাখে। এছাড়া ডায়াবেটিস ও ক্যানসার থেকে দূরে রাখতেও কার্যকর পালং শাক।  

২. ব্রকলি দেখতে অনেকটা ফুলকপির মতোই। স্বাদও প্রায় কাছাকাছি। তবে সবুজ রঙের এই সবজি নিজ গুণেই পরিচিত। ব্রকলি আমাদের খাবারের তালিকায় যোগ হতে শুরু করেছে। ব্রকলিকে নিউট্রিয়েন্ট পাওয়ারহাউস বলা যেতে পারে। এর ভেতরে প্রচুর ক্যাসলিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং আয়রন রয়েছে। ব্রকলিতে আছে প্রচুর ফাইবার এবং ক্যালোরি বেশ কম। তাইতো এই সবজি ওজন কমাতে ভীষণ উপকারী।

৩. ওজন কমাতে ক্যাপসিকাম খেতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ডায়াটারি ফাইবার, ভিটামিন ই, বি৬, এবং ফলেট মেলে এই সবজি থেকে। প্রচুর পরিমাণে পানি ও ফাইবার থাকায় এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে ওজন কমে দ্রুত। 

৪. টমেটো যে কতকিছু তৈরিতে ব্যবহার করা হয়, তার হিসাব রাখা মুশকিল! টমেটোতে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন। ওজন কমাতে এটি ভীষন কার্যকরী। নিয়মিত টমেটো খেলে অনেক অসুখ থেকেও দূরে থাকা যায়। এটি আপনি সালাদে কিংবা সবজিতে ব্যবহার করতে পারেন।

৫. ফাইবার সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু খেলে ওজন কমবে। এটি সেদ্ধ করে প্রতিদিন খেতে পারেন।