সাধারণত উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার তলপেটের মেদ বাড়ায়। ফলে বিব্রতকর পরিস্থিতির পাশাপাশি তৈরি হয় নানান স্বাস্থ্য ঝুঁকি। শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ কমলেও তলপেটের মেদ সহজে কমে না।

রোজকার রুটিনে কিছু কাজ বা অভ্যাস যোগ করলে সহজেই দূরে থাকতে পারেন তলপেটের মেদ সমস্যা থেকে। এবার তাহলে জেনে নেয়া যাক।

১. ঘুম থেকে উঠে ধ্যান করুন। ধ্যান স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।  স্ট্রেস বেশি থাকলে সহজেই মেদ বেড়ে যায়। তাই ধ্যান করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

২. সকালের নাস্তায় আটার রুটির পরিবর্তে ওটমিল খাওয়া শুরু করুন। সাথে কোন ফল রাখুন প্রতিদিন। ওটমিলে রয়েছে উচ্চ মাত্রায় ফাইবার যা পেটের মেদ ঝরাতে অতি কার্যকর। তাই রোজ নাস্তার টেবিলে ওটমিল খেতে পারেন কোনো সবজি অথবা ফলের সাথে।

৩. প্রতিদিন অন্তত দুই কাপ গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টিতে আছে চর্বি পোড়ানোর উপাদান, যা অতিরিক্ত চর্বি পেটে হতে দেয় না। তাই চর্বি জমে মেদ হওয়ার সুযোগ থাকে না।

৪. খাদ্য তালিকায় কর্বোহাইড্রেট কিংবা চিনি জাতীয় খাবারগুলো অর্ধেক পরিমাণ কমিয়ে ফেলুন। প্রোটিন এবং ফাইবার-সম্পন্ন খাবার গ্রহণ করুন। কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে লাল চাল কিংবা লাল আটা গ্রহণ করতে পারেন। দিনের যেকোনো সময় অল্প ক্ষুধা মেটাতে টকদই খেতে পারেন।

৫. প্রতিদিনই শরীর থেকে ঘাম ঝরান। পারলে জিমে গিয়ে এক্সারসাইজ করুন বা বাসায় এরোবিক্সও করতে পারেন। সম্ভব না হলে সকালে ও বিকেলে জোরে জোরে ১৫ থেকে ২০ মিনিট করে হাঁটুন। এক সপ্তাহ পর আয়নায় তফাতটা খুব সহজেই বুঝতে পারবেন।